こんにちは、ぎなんママ（@Ginanmama22）です。
ブログをご覧いただき
ありがとうございます。
バストアップのトレーニングを
始めたいけれど
何をすればいいか分からない
そこのあなた！
鍛えてもなかなか
バストサイズが変わらない
そこのあなた！
もしかしてアレをやっていないのでは？
胸トレのYouTubeや
書籍で共通して書いてある
まずやるべきアレについて
今回お伝えします。
ながらでも出来るので忙しい方も挑戦してね！
- トレーニング前にやるアレとは？
- なぜそれが大切なの？
- 忙しいあなたも【ながら】でやってみよう！
まずはこれをやろう！
それはほぐすマッサージです。
胸の周り（大胸筋・小胸筋）をほぐすことが大切です。
大胸筋はバストの土台となっている筋肉。
大胸筋を鍛えるこで
垂れ乳防止｜バストアップ
に効果があります。
小胸筋はバストを支える筋肉。
（大胸筋の内側にあり
肩甲骨と肋骨につながっています。）
美しいバストを保つためにも
ケアが必要です。
なぜ胸トレ前にやるの？
筋肉をほぐすことで
血流がよくなるからです。
先日の記事でもバストケアには
血液（血流）が大事と書きました。
筋肉が固く、血流の悪いまま
胸トレをしても
効果が出にくくなってしまいます。
時間のない中、せっかくやっても
効果が出ないのは嫌ですよね。
筋トレ前には必ず
ほぐすことから始めるようにしてください。
ぎなんママ実践！ながらで出来るほぐしマッサージ
私のやっているほぐしマッサージは
こちらです。
①脇のリンパをほぐす
指4本（人差し指・中指・薬指・小指）を
脇のくぼみにいれます。
脇を掴むようにし
モミモミ押します。
②胸の周りをほぐす
胸自体はあまり触れないようにし
胸周りを優しく押しながら
ほぐしていきます。
③鎖骨の下をほぐす
鎖骨の下を2本の指（人差し指と中指）で
なぞるように押します。
やり始めは凝っていて少し痛いかも。優しくほぐしてあげてね！
肌をこするのはよくありません！
あくまでも押してほぐすようにしてください。
こすれてしまうのであれば
肌の刺激を抑えるためにも
オイルやクリームを使うのがオススメです。
私は秒数など決めず、左右差のないようにほぐしています！
忙しいあなたもやってみよう！
ほぐすマッサージをするだけで
バストアップの効果が高まります！
- お子さんと遊びながら
- テレビを見ながら
- 湯船につかりながら
- 歯磨きをしながら etc..
片手があればできるので
癖になるまで
まずはやってみてください。笑
血流をよくするためにも
水分補給を忘れず
胸の周りをほぐして
胸トレをしましょう！
忙しいからこそ、効率的にバストアップを目指そう！
ぎなんママ（@Ginanmama22）でした。
